klata tric

Dobra wklejam program. klata + tric + brzuch plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch barki + uda + łydki + brzuch Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - [...]

anar- ostatnio mialem zupelnie inny trening: klata,tric plecy,bic ,przedramie brzuch,czworoglowe ud dwuglowe ud,barki,lydki Trzeba bylo cos zmienic,a ten obecny wydaje mi sie lepszy.

To najpopularniejsze polaczenie: klata + tric oraz plecy + bic. Przy treningu klaty pracuje triceps, a przy plecach bic. W ten sposob lepiej docierasz do miesnia oraz cwiczyysz grupe raz w tygodniu. Czyli masz lepsza regeneracje.

plecy/bic drazek x4 wioslo x3 mc x3 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki/przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie/sprzed klaty x3 unoszenie ramion na boki x2 unoszenie ramion w opadzie [...]

plecy/bic mc x5 drazek x5 wioslo sztanga x5 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 [...]

8 miesięcy, więc split może być. przysiady ze sztangielkami możesz robić nawet w pomieszczeniu 1.5 x 1.5 m2. narazie zmieniłbym połączenie partii na klasyczne, czyli: klata, tric plecy, bic nogi, bary

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

Na początek proponuje lepiej to podzielić. Klata + tric to nie za dobre połączenie gdyż ćwicząc na klatkę angażujesz nie tylko mięśnie klatki ale też mięśnie tricepsa, przez co gdy przejdziesz do dalszej części treningu nie będzie zbyt dużych efektów i nie będziesz miał już siły. To samo się tyczy pleców i bicepsa. Dlatego proponuje zrobić [...]

nie nio plecy po bicepsie będą zmęczoneręce jeszcze no i 6 dni z rzędu i jeden przerwy zamało troche już lepiej połaczyc plecy bic klata tric bedzie wiecej przerwy na regeneracje a trening będzie si uzupełniał

j.w. Albo: 1.Klata, tric 2.Nogi 3.Plecy, bic 4.Barki, przedramiona IMO: brzuch raz w tygodniu to zdecydowanie za malo

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

Acha zapomnialem ze nie dalem uzasadnienia , bo chyba nie musze widac na pierwszy rzut oka , ale jestes sterydowcem wiec mozesz sie zaraz tu rzucac , wiec juz ci tlumacze ... W twomi starym treningu po poniedzialku czyli Klata + Tric chcesz cwiczyc Barki ( a jak wiadomo wyciskanie poniedzialkowe zmeczy przednie aktorny naraminennychi i tricpes [...]

MOze byc klata + tric. Na kazdego dziala co innego, ale takie polaczenie wcale nie jest zle, tylko, ze tricpes trenujemy wtedy troche mnie jintesywnie niz normalnie, bo juz troche jest cwicozny przy klatce.

Ok dzięki za odpowiedź. Co do tych ładowań to po prostu się ich troche boje. Jesli juz bym mial tak dzialac to musze leciec takim treningiem jak rozpisales ? czy moge sobie np. pon klata tric wto plecy kaptur sro wolne czw bic barki pia nogi

Chriseq Jestem juz po 1 treningu klata+tric i chcialbym zdac raport oraz zadac Ci kilka pytań. Powiem tak superseria ktora mi rozpisales (wydawala mi sie lajtowa-slaba w porownaniu z tym jak cwiczylem poprzednio ) zmiazdzyla mnie i uczynila z mojego ciala dygocaca galarte niezdolna do jakichkolwiek dalszych cwiczen.Juz po 2 obwodzie zalal mnie [...]

tak jak Koniu powiedział...nie łącz klaty i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo [...]

[...] Pt. -nogi,barki(lub plecy) ten trening na mase jest daremny....źle dobre ćwiczenia,po pierwszy bica nie cwiczymy z tricem 100 razy lepiej będzie tak....ten jest sprawdzony.ćwiczy tak 90% ludzi pon - klata,tric środa - plecy,bic,(możesz przedramie) piątek - nogi,bary brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu,najlepie w te dni co chodzisz na siłownie

ziomlogos troche pisz konkretniej:) bo ja sam nie wiem o co Ci chodzi:) A co do treningu no mizernie troche. Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4s rozpietki na plaskiej 3s przeciaganie 3s wyciskanie wasko na płaskiej 4s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s prostowanie [...]

jesli masz mozliwosc ćwiczyc w środy, piątki i soboty to ułuż grupy w taki sposob: śr:nogi barki - pt:plecy bic sob:klata tric - - -

No weź może zrób: Pn: Nogi+Bary Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric I ewentualnie jeśli chcesz możesz brzuch robić w Pn i Pt